Bạn gặp khó khăn khi thiền? Hãy thử thiền thần chú

Mantra là một thuật ngữ tiếng Phạn, với “man” có nghĩa là “tâm trí” và “tra” có nghĩa là “giải thoát”. Hãy nghĩ đến một câu thần chú - một từ hoặc cụm từ bạn lặp lại trong khi thiền - như một công cụ giúp bạn giải tỏa tâm trí. Nó có thể tạo ra nhiều sự khác biệt, đặc biệt nếu bạn khó tập trung hoặc khó có được trạng thái tinh thần đúng đắn. Nhiều người nhận thấy rằng sử dụng thần chú có thể nâng cao nhận thức và cải thiện khả năng tập trung. Vì nó giúp bạn tập trung nên nó có thể mang lại kết quả cải thiện khi thiền định.

Cho dù bạn thực hành thiền thần chú hay một cách nào khác, bạn sẽ thường thấy nhiều lợi ích giống nhau, bao gồm:

• tăng cường sự tự nhận thức

• giảm căng thẳng một

• cảm giác bình tĩnh hơn

• tăng lòng từ bi với bản thân một cái nhìn tích cực hơn

Thiền không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được và nhiều người nhận thấy cần có thời gian và luyện tập để duy trì sự tập trung. Một câu thần chú có thể làm điều này dễ dàng hơn bằng cách giảm bớt những suy nghĩ lang thang. Nếu bạn đang lặp lại một câu thần chú, trong đầu hoặc thành tiếng, câu thần chú đó sẽ chiếm lấy nhận thức của bạn và giúp ngăn nó trôi đi theo những hướng khác. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu tâm trí bạn có xu hướng lang thang nhiều khi bạn cố gắng thiền. Củng cố các mục tiêu thiền Nhiều người hành thiền tin rằng sự rung động và sự hài hòa của việc tụng một số âm tiết nhất định có thể mang lại trạng thái thiền định sâu sắc hơn. Thiền sâu này có thể giúp giải phóng mọi năng lượng bị tắc nghẽn đang làm gián đoạn sức khỏe của bạn. Bạn có thể chọn một từ hoặc cụm từ cụ thể nhấn mạnh lý do thiền định của bạn, chẳng hạn như từ tiếng Phạn “shanti” có nghĩa là “hòa bình”. Thiền bằng một từ mà bạn thích hoặc một từ khiến bạn hạnh phúc cũng có thể củng cố cảm giác bình tĩnh hoặc vui vẻ. Một số người chọn những câu thần chú mang tính chất khẳng định, chẳng hạn như: “Tôi có lòng trắc ẩn đối với bản thân và những người khác.” “Mỗi ngày là một khởi đầu mới.” Việc chọn những cụm từ khẳng định cũng hướng dẫn bạn nhận thức được ý định của mình. Thiền có thể khiến bạn cảm thấy bực bội khi không thấy kết quả, nhưng thường xuyên lặp lại một câu thần chú phản ánh tầm nhìn của bạn về bản thân có thể làm tăng khả năng nó trở thành hiện thực.

Những thay đổi trong não:

Theo một nghiên cứu nhỏ từ năm 2012, thiền thần chú có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ. Sau 8 tuần thiền Kriya Kirtan, một loại thiền kundalini liên quan đến thần chú, 15 người lớn tuổi gặp vấn đề về trí nhớ cho thấy lưu lượng máu não và chức năng nhận thức tăng lên. Những thay đổi về não này dường như dẫn đến:

• cải thiện tâm trạng và hạnh phúc

• giảm lo lắng bớt mệt mỏi

• cải thiện trí nhớ thị giác và lời nói

Theo nghiên cứu năm 2017, việc tụng một số câu thần chú nhất định có thể kích thích những thay đổi này, vì việc tụng kinh có thể giúp đồng bộ hóa hai bên não trái và phải và thúc đẩy các sóng não thư giãn (alpha). Sự đồng bộ hóa này có thể giúp cải thiện chức năng não theo thời gian và có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

Kiểm soát hơi thở tốt hơn: Lặp lại một câu thần chú trong khi thiền cũng có thể giúp bạn tìm thấy nhịp thở tự nhiên. Có thể mất một thời gian để làm quen với các bài tập thở thiền. Việc kết hợp hơi thở với câu thần chú có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn và đồng thời giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Chọn một câu thần chú Khi nói đến việc tìm kiếm một câu thần chú, thực sự không có cách nào sai cả. Một số câu thần chú đơn giản là các âm tiết hoặc nguyên âm, chẳng hạn như “om” hoặc “aum” thông thường. Tuy nhiên, âm thanh ngắn này chứa đựng rất nhiều sức mạnh. Nhiều người coi âm tiết này là âm thanh nguyên thủy của vũ trụ. Một câu thần chú thiền phổ biến khác là câu tiếng Phạn “So Hum” hay “Tôi là”.

Các loại thần chú khác liên quan đến các mục tiêu cụ thể hơn bao gồm:

thần chú vị thần thần chú chữa bệnh thần chú luân xa Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về ý nghĩa đằng sau những câu thần chú cụ thể, hãy cân nhắc liên hệ với một phòng tập yoga hoặc trung tâm thiền ở địa phương. Nếu có một mục tiêu hoặc ý định cụ thể đằng sau việc thực hành thiền của bạn, tại sao không kết hợp điều này vào câu thần chú của bạn? Ví dụ: để cảm thấy bình tĩnh hơn hoặc giảm bớt tâm trạng chán nản, bạn có thể chọn những thứ như: "Tôi bình tĩnh." “Cuộc sống của tôi tràn ngập niềm vui.” Ngay cả những từ “bình tĩnh”, “niềm vui” hay “lòng tốt” cũng có thể đóng vai trò là những câu thần chú hiệu quả nếu bạn muốn nói ngắn gọn.

Làm thế nào để Thiền thần chú : Khi bạn đã có câu thần chú trong đầu, đã đến lúc bắt đầu sử dụng nó. Đây là cách thực hiện.

• Hãy thoải mái. Tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể thiền mà không bị gián đoạn. Tìm một tư thế mà bạn có thể giữ trong suốt thời gian thiền định, cho dù đó là ngồi trên sàn, trên ghế, nằm hay thậm chí là đi bộ.

• Mudras, hoặc tư thế đặt tay, giúp một số người bước vào trạng thái tâm trí thiền định, nhưng chúng không cần thiết.

• Đặt hẹn giờ. Quyết định xem bạn muốn thiền trong bao lâu (từ 3 đến 30 phút) và đặt hẹn giờ. Hãy cân nhắc sử dụng âm thanh yên tĩnh, thư giãn, chẳng hạn như tiếng sóng biển hoặc tiếng chim hót, để tiếng chuông báo thức không làm bạn mất tập trung vào trạng thái thiền định yên bình.

• Bắt đầu với một vài hơi thở sâu. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn mà không làm bất cứ điều gì để thử và sửa đổi nó. Chỉ cần tập trung vào cảm giác nó đi vào phổi và lấp đầy cơ thể bạn.

• Sử dụng câu thần chú của bạn. Tiếp tục thở chậm và đều qua mũi khi bạn bắt đầu niệm thần chú. Bạn có thể nói to (điều này có thể hữu ích hơn với những câu thần chú nhằm tạo ra rung động) hoặc lặp lại trong im lặng. Nó thường giúp kết hợp câu thần chú với hơi thở của bạn. Hãy để hơi thở hướng dẫn bạn. Khi bạn bắt đầu thiền định, câu thần chú và hơi thở của bạn cuối cùng sẽ ổn định thành nhịp điệu. Trừ khi bạn đang cố gắng sử dụng một kỹ thuật thở cụ thể, việc làm theo quy trình này có thể giúp việc thiền của bạn trở nên tự nhiên hơn.

• Hãy nhớ nhẹ nhàng chuyển hướng những suy nghĩ lang thang. Khi bạn thiền, có thể bạn sẽ nhận thấy sự chú ý của mình bắt đầu bị phân tán. Khi điều này xảy ra, đừng cố gắng loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn đó. Thay vào đó, chỉ cần thừa nhận chúng, để chúng đi và sau đó đọc lại câu thần chú.

• Đóng thiền. Khi đồng hồ hẹn giờ của bạn tắt, đừng nhảy lên ngay lập tức. Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian để ngồi với tâm trí (hy vọng) yên tĩnh của bạn. Kiểm tra với chính mình. Bạn có cảm thấy thư giãn hơn không? Lạc quan hơn? Bài tập kết thúc này cho phép bạn kiểm tra lại bản thân và theo dõi tiến trình của mình.

Các mẹo và thủ thuật:

Người ta thường thấy việc thiền đầy thử thách, hơi nhàm chán hoặc thậm chí khó chịu, đặc biệt là lúc đầu. Thường phải mất thời gian mới thấy được kết quả đáng kể, nhưng hầu hết những người kiên trì thực hành đều thấy điều đó rất đáng giá. Những lời khuyên này có thể giúp bạn biến thiền thành thói quen thường xuyên thành công. Tập trung vào ý định Khi bạn thiền với một mục tiêu cụ thể trong đầu, chẳng hạn như giảm lo lắng hoặc những cảm xúc không mong muốn, việc tập trung vào những điều bạn không muốn cảm thấy có vẻ tự nhiên. Nhưng bạn có thể thấy kết quả tốt hơn khi thiền về những điều tích cực hoặc lối suy nghĩ mà bạn mong muốn: "Tôi bình tĩnh." "Tôi có mặt." Điều này thường tỏ ra hữu ích hơn việc suy ngẫm về những điều tiêu cực hoặc suy nghĩ của bạn hiện tại, chẳng hạn như: “Tôi không lo lắng.” "Tôi không tức giận. “ Bạn đang lo lắng hoặc tức giận. Đó là lý do tại sao bạn đang thiền. Bạn rất dễ bị vướng mắc vào trạng thái tâm trí hiện tại của mình, nhưng điều này có thể làm giảm đi lợi ích của thiền. Mặt khác, thiền định với kết quả mong muốn có thể giúp bạn hình dung ra thành công của mình và biến hình ảnh này thành hiện thực. Hãy thử hạt mala Hạt Mala, hoặc japa mala, có thể giúp thúc đẩy chánh niệm trong thực hành thiền định và yoga. Chúng nhằm mục đích giúp bạn lặp lại câu thần chú - “japa” có nghĩa là “lẩm bẩm” trong tiếng Phạn. Một chuỗi mala hoặc chuỗi 108 hạt có thể giúp bạn duy trì nhịp thở đều đặn trong khi thiền định. Bạn cũng có thể sử dụng chuỗi hạt để tập trung vào câu thần chú của mình bằng cách sử dụng mỗi hạt để đánh dấu một lần lặp lại. Bạn có tò mò muốn thử không? Đây là cách để bắt đầu với hạt mala. Hãy thoải mái thay đổi câu thần chú của bạn. Nếu bạn không đạt được nhiều thành công với câu thần chú đầu tiên, bạn có thể tìm một câu thần chú phù hợp hơn với tâm trí và mục tiêu thiền định hiện tại của bạn. Không có hại trong việc thay đổi nó khi cần thiết. Bạn cũng không cần phải sử dụng cùng một câu thần chú mỗi khi thiền. Có lẽ vào buổi sáng, bạn muốn tập trung vào sức mạnh và lòng trắc ẩn cho ngày sắp tới, còn vào buổi tối, bạn muốn đạt được cảm giác bình yên nội tâm. Chìa khóa của thiền thần chú là tìm một phương pháp phù hợp với bạn. Tiếp tục cố gắng Như với hầu hết mọi thứ, thiền không phải lúc nào cũng mang lại kết quả ngay lập tức. Để thấy được lợi ích tối ưu, bạn cần duy trì thói quen nhất quán. Lúc đầu, hãy cố gắng đừng lo lắng về việc bạn thiền trong bao lâu. Thay vào đó, hãy tạo thói quen làm việc đó hàng ngày. Theo thời gian, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi thiền trong thời gian dài hơn. Thiền hàng ngày vào cùng một thời điểm và địa điểm cũng có thể giúp bạn hình thành thói quen đều đặn. Hướng dẫn xây dựng thói quen thiền hàng ngày của chúng tôi cũng có thể hữu ích.

Điểm mấu chốt

Hầu hết những người hành thiền đều có lý do, cho dù đó là để thư giãn, nuôi dưỡng lòng trắc ẩn hay chăm sóc bản thân. Chọn một câu thần chú phản ánh mục tiêu của bạn có thể giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn đạt được khi thiền. Điều này có thể củng cố sự cam kết của bạn với việc thực hành và tối đa hóa lợi ích của thiền định.