Cân bằng năng lượng, tâm thức và kết nối với vũ trụ bằng thực hành Kundalini thiền

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta thường xuyên đối mặt với căng thẳng, áp lực và stress. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng năng lượng và tâm thức của chúng ta. Một cách hiệu quả để cân bằng lại năng lượng và tâm thức là thông qua việc thực hành Kundalini thiền.

Nguồn gốc của Kundalini

Giáo lý Kundalini duoc tim thay đầu tiên o một bộ sưu tập các văn bản tôn giáo của đạo Hindu.

Tác phẩm thiêng liêng này bắt đầu vào khoảng năm 800 đến 500 trước Công nguyên. Đây là ghi chép đầu tiên được biết đến về thiền Kundalini, nhưng những mô tả bằng miệng về thiền Kundalini và yoga được nhiều người tin rằng đã có trước những văn bản này. Trong giai đoạn đầu, Kundalini là một triết lý riêng tư. Chỉ những sinh viên đã dành nhiều năm nghiên cứu thiền và tâm linh mới có cơ hội học hỏi từ các giáo viên Kundalini. Ngay cả khi Kundalini phát triển từ các bài giảng thiền định để bao gồm các bài tập thể chất (yoga), nó vẫn chưa được biết đến bên ngoài những giáo viên và học sinh được chọn này. Điều này đã xảy ra hàng nghìn năm cho đến khi Yogi Bhajan bắt đầu dạy Kundalini yoga, bao gồm thiền Kundalini, ở Hoa Kỳ.

Năm 1968, Yogi Bhajan chấm dứt bí mật xung quanh Kundalini bằng cách giới thiệu Kundalini yoga - trong đó thiền Kundalini là một thành phần quan trọng - với thế giới phương Tây. Ông tin rằng điều này sẽ giúp mọi người thấy được sự cải thiện trong cuộc sống và hạnh phúc tổng thể của họ bằng cách cho họ cơ hội trải nghiệm một loại ý thức khác. Trong khoảng thời gian hơn 30 năm, ông đã dạy hàng nghìn kỹ thuật thiền và yoga, đồng thời thành lập Viện Nghiên cứu Kundalini, nơi ông đào tạo các sinh viên khác trở thành giáo viên thực hành.

Kundalini: Theo lý thuyết đằng sau thiền Kundalini, năng lượng sống nằm ở đáy cột sống của bạn (luân xa gốc), cuộn lại như một con rắn - và đó là tên của nó. Trong thiền Kundalini, bạn có thể làm việc để đánh thức năng lượng này và đạt được sự giác ngộ thông qua sự kết hợp của các kỹ thuật, bao gồm:

1. Thở sâu 2. mudras (cử động tay) 3. thần chú (cụm từ) 4. chuyển động thể chất

Những bài tập này được cho là có thể đánh thức năng lượng tiềm ẩn trong cơ thể bạn và di chuyển nó dọc theo các luân xa (trung tâm năng lượng) của bạn cho đến khi đạt đến điểm giải phóng ở luân xa thứ bảy (vương miện), tức là đầu của bạn. Sự giải phóng năng lượng này thúc đẩy sự cân bằng nội bộ, sự thức tỉnh và giác ngộ.

Lợi ích của Kundalini thiền:

• Giảm căng thẳng. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2017 cho thấy rằng yoga Kundalini có thể giúp giảm căng thẳng ngay lập tức. Các tác giả nói thêm rằng thiền Kundalini có thể hữu ích cho các tình trạng liên quan đến căng thẳng cao độ, bao gồm bệnh tim mạch và mất ngủ.

• Giảm lo lắng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy yoga Kundalini có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát.

• Cải thiện chức năng nhận thức. Một nghiên cứu năm 2017 đã so sánh yoga Kundalini và đào tạo tăng cường trí nhớ là phương pháp điều trị tiềm năng cho chứng suy giảm nhận thức ở 81 người lớn tuổi. Kết quả cho thấy rằng trong khi cả hai biện pháp can thiệp dường như giúp cải thiện trí nhớ thì Kundalini yoga dường như cũng giúp cải thiện chức năng điều hành.

Cách thiền Kundalini:

Với hàng nghìn kỹ thuật để lựa chọn, thiền Kundalini có thể hơi phức tạp. Nếu bạn muốn sử dụng nó để giải quyết một mối quan tâm nào đó, giáo viên có thể đưa ra hướng dẫn về các kỹ thuật cụ thể.Tuy nhiên, bạn có thể tự mình thử những điều cơ bản:

1. Ăn mặc thoải mái. Mặc quần áo nhẹ, rộng rãi có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất khi thiền. Những người tập Kundalini thường sử dụng khăn choàng hoặc loại vải khác để che đầu vì điều này được cho là có tác dụng bảo vệ và thúc đẩy dòng năng lượng.

2. Bắt đầu bằng cách điều chỉnh để có được tâm trí thiền định. Ngồi thẳng trên ghế hoặc trên sàn, giữ thẳng cột sống. Đặt hai tay vào tư thế cầu nguyện bằng cách ấn hai lòng bàn tay vào ngực. Nhắm mắt lại nhưng không hoàn toàn - chỉ để một tia sáng lọt vào.

3.Tập trung vào luân xa con mắt thứ ba. Nhiều học viên nhận thấy việc tập trung vào con mắt thứ ba của họ trong khi điều chỉnh sẽ giúp ích. Hãy nhắm mắt lại, hướng ánh mắt về khoảng trống giữa trán giữa hai lông mày.

4. Sử dụng một câu thần chú. Những câu thần chú giúp định hướng sự tập trung của bạn là một thành phần quan trọng của thiền Kundalini. Nó thường liên quan đến các câu thần chú bằng Gurmukhi, một ngôn ngữ thiêng liêng của Ấn Độ. Nhưng đừng quá lo lắng về việc chọn đúng câu thần chú trong lần thử đầu tiên. Bạn có thể sẽ thấy kết quả tốt nhất với một câu thần chú phù hợp với bạn. Nói to hoặc lặp lại trong im lặng, bất cứ điều gì phù hợp nhất với bạn.

5. Bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn. Chỉ hít vào và thở ra bằng mũi, tập trung vào cảm giác thở. Sau đó, bắt đầu thở chậm lại. Mỗi lần hít vào và thở ra sẽ kéo dài từ 3 đến 4 giây, vì vậy mỗi hơi thở sẽ kéo dài khoảng 8 giây. Hãy chú ý đến cách hơi thở của bạn chảy qua và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.

6.Thêm mudras. Kỹ thuật Kundalini thường liên quan đến việc sử dụng các ấn hoặc tư thế tay. Ví dụ, nếu bạn muốn phát huy trí tuệ, sự cởi mở và bình tĩnh, hãy thử ấn Gyan bằng cách chạm ngón tay cái vào ngón cái. Để nâng cao tính kiên nhẫn và cam kết, hãy thử thủ ấn Shuni bằng cách chạm ngón giữa vào ngón cái.

7. Chia hơi thở của bạn thành các đoạn bằng nhau. Thay vì hít một hơi dài trong 4 giây, sau đó thở ra dài, hãy chia mỗi lần hít vào và thở ra thành bốn phần. Nói cách khác, hít vào 4 lần, không thở ra ở giữa. Sau đó thở ra theo cách tương tự. Với mỗi lần hít vào và thở ra, kéo rốn (rốn) về phía cột sống.

8. Hãy quay lại sự chú ý của bạn vào hơi thở khi nó lang thang. Ngay cả những người thiền định lâu năm cũng không thể lúc nào cũng tập trung được. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy sự mất tập trung, hãy hướng suy nghĩ của bạn trở lại hơi thở. Nếu có bất kỳ suy nghĩ lang thang nào xuất hiện, hãy thừa nhận chúng và sau đó để chúng trôi đi.

10. Tiếp tục trong 3 đến 5 phút. Nếu bạn là người mới tập thiền, bạn không cần phải thực hành ngay trong thời gian dài. Thông thường, bạn nên bắt đầu với thời gian thiền ngắn hơn và tăng thời lượng thiền khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

11. Kết thúc phiên của bạn. Hoàn thành việc thiền của bạn bằng một hơi thở sâu hoàn toàn (hít vào và thở ra). Hít vào một lần nữa khi bạn giơ cánh tay lên hết chiều dài. Thư giãn khi bạn thở ra.

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, việc cân bằng năng lượng, tâm thức và kết nối với vũ trụ là điều quan trọng để duy trì sự cân bằng và hạnh phúc. Thực hành Kundalini thiền là một phương pháp hiệu quả để đạt được mục tiêu này. Hãy thử và trải nghiệm những lợi ích của Kundalini thiền cho bản thân!